冬天真正來臨的日子，始于冬至。
氣溫愈來愈低，反映的是天地間陰寒之氣在不斷蓄力、遞增的過程。
而到12月21號冬至日，則為陰寒到達(dá)極致，“陰極之至，陽氣始生”。
太陽在這一天行至最南處，所以在整個2021年里，冬至是白晝最短、而夜晚最為漫長的一天。
冬至
冬至特別需要養(yǎng)一養(yǎng)的，因為節(jié)又稱為“劫”，節(jié)氣轉(zhuǎn)換的點(diǎn)更是要特別注意，能夠適應(yīng)這節(jié)氣的變化則順利過冬，不能適應(yīng)就會有面臨原有疾病加重，變生新病的風(fēng)險。而冬至，是一整年陰陽轉(zhuǎn)換的重要節(jié)點(diǎn)。那么，這個冬至，要如何養(yǎng)生呢？
天時：早睡晚起，必待日光
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光，去寒就溫，……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”中醫(yī)認(rèn)為，冬至養(yǎng)生應(yīng)以“養(yǎng)藏”為原則。意思是說太陽落山就趕緊回家，別到處跑了，早晨晚點(diǎn)起，太陽出來再活動，這是冬至的原則。
葛洪在《抱厚樸子》說“知龜鶴之閑遐壽，故效其導(dǎo)引以增年”。他解釋說，“或伸屈，或俯仰，或行臥，或倚立，或躑躅，或吟或息，皆導(dǎo)引也”
觀察一下，長壽的烏龜也很懂順應(yīng)天時。太陽出來了，就爬到石頭上曬太陽，伸頭縮頭，時不時的打盹兒，間或還稍微運(yùn)動下，還游個泳，再曬太陽，等到太陽落山，就慢騰騰的回去睡覺了。
所以人體也是如此，也就是趁著太陽出來的時候適當(dāng)運(yùn)動，從頸椎到腰椎，大小關(guān)節(jié)筋骨都活動下，動作慢點(diǎn)，然后早些睡覺。相反，如果到了夜幕降臨，還要出門夜跑的，或者繼續(xù)跳廣場舞的，就會非常損傷人體的陽氣。
當(dāng)夜幕降臨，整個天地環(huán)境陰寒極盛。對應(yīng)人體就像一部消耗過半的機(jī)器，需要的是靜養(yǎng)來迎接徹夜睡眠來“充電”。而劇烈的運(yùn)動是屬陽的，會耗費(fèi)人體潛藏的一點(diǎn)元陽，臟腑就得不到充分的休息。如果是熬夜工作，或者參與夜跑，久而久之會出現(xiàn)肝腎虧虛、早衰，甚至心陽暴脫，危及生命。
因此，也呼吁一些不得不熬夜的朋友，例如警察、醫(yī)生、護(hù)士、程序員、外賣人員，如果一定要熬夜，切記做好一些準(zhǔn)備：例如，加鹽的米湯，急救的藥物，以備不時之需，還可以通過盤腿打坐，呼吸吐納減少熬夜時的消耗。
飲食：溫養(yǎng)陽氣、滋補(bǔ)腎氣腎精
冬在五臟應(yīng)腎，腎的主要功能是“藏精”。在這個進(jìn)補(bǔ)的最佳時期，最適合好好補(bǔ)益，適當(dāng)食用一些熱量較高的食品，如雞，羊肉，牛肉，鯽魚、韭菜、狗肉、鹿肉、等，但為避免燥熱，別忘記搭配白蘿卜、綠色蔬菜為宜。
素食方面，冬至日特別適合服用黑豆、黑桑葚，黃精，九蒸九曬黑芝麻，栗子，黑木耳等等。尤其是黑豆湯，這一日食療養(yǎng)腎，勝過平日數(shù)倍之功。
總的原則，就是通過合理的飲食，葷食搭配素食，補(bǔ)益搭配通調(diào)，例如綠色蔬菜、玫瑰、茉莉花有一定的通常調(diào)節(jié)氣機(jī)的作用。充分考慮到陽氣初生這一特點(diǎn)，借助食物的溫、涼、通、補(bǔ)之性，深入人體來溫養(yǎng)陽氣，讓陽氣在體內(nèi)得到滋養(yǎng)、鞏固。
運(yùn)動：動中求靜，不宜大汗
冬至?xí)r陰氣旺盛到了極點(diǎn)，天氣寒冷，通過運(yùn)動可以產(chǎn)生熱量，但是運(yùn)動要適當(dāng)，“太過不及皆為病也”。
不運(yùn)動或者運(yùn)動少，會導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)氣血不通暢，冬至這一陽就難以升達(dá)出來，氣血不通會引起臟腑功能不足、免疫力降低，引發(fā)一些疾病；運(yùn)動太過，又會損傷身體、耗傷津液氣血。
因此，冬至后應(yīng)注意運(yùn)動不可過多，要在動中求靜。不宜劇烈運(yùn)動，大量出汗，大量排汗同時也會耗費(fèi)大量精氣。假如一個人平時運(yùn)動較多，在冬至前后就應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量，這樣才能更好適應(yīng)大自然的變化。
冬至養(yǎng)腎五法
1、泡腳養(yǎng)腎
腳暖一身熱。冬至前后，堅持泡腳是一種很好的養(yǎng)陽方式。人們常把腳稱為“人之根本”，正因為腳是三陰經(jīng)交匯的地方，冬至泡腳能起到暖腳暖身、尤其適合補(bǔ)益腎氣溫養(yǎng)腎陽的作用。
冬至日泡腳注意：加一包艾裕天然草本足浴泡包，并且在泡腳之后握空心拳擊打足底涌泉，兩側(cè)各擊打100次，就是最好的泡腳養(yǎng)腎方式。通過溫養(yǎng)足少陰腎經(jīng)，交通手足經(jīng)脈，疏通經(jīng)絡(luò)與氣血，對改善心腎不交、腎陽不足有極大幫助。
2、冬至艾灸補(bǔ)腎三穴
隨自然界陽氣的提升，很多人出現(xiàn)虛不受補(bǔ)或者上熱下寒，其根本就在腎精腎氣的匱乏，導(dǎo)致身體沒有足夠的陰液來滋養(yǎng)、濡潤臟腑。
心肝屬陽，火性炎上，所以對于容易上火的人，本質(zhì)是精虧，更需要重點(diǎn)艾灸足踝附近的太溪、照海、復(fù)溜，可以起到滋養(yǎng)腎精，消除下肢水腫的作用，對足跟冷痛、身體虛弱，多病而體質(zhì)偏寒者，均有良好的養(yǎng)生保健效果。
太溪穴是腎經(jīng)的原穴,是腎經(jīng)元?dú)饨?jīng)過和留止的部位,所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一。
在寒冷的冬至日，艾灸足踝的補(bǔ)腎三穴，配合手腕處的內(nèi)關(guān)，還可以幫助交通心腎，改善心腎不交導(dǎo)致的睡眠問題。
位置：內(nèi)側(cè)足踝尖與跟腱的中點(diǎn)為太溪，太溪上兩寸為復(fù)溜，內(nèi)踝尖下方為照海。
3、冬至?xí)癖场⑴难?/span>
冬至?xí)r節(jié)氣候寒冷，在陽光充足的時候，經(jīng)常曬曬后背，并空拳拍打后腰，有助于強(qiáng)壯腰腎，補(bǔ)益身體陽氣，鼓舞正氣，防病祛邪。
從中醫(yī)角度，背部是人體的陽中之陽，人體的陽經(jīng)經(jīng)過背部匯聚于頭部，而風(fēng)寒之邪易襲陽位，極易通過背部侵入人體。腰為腎之府，通過拍打后腰，刺激腰眼、腎俞等穴位，可促進(jìn)腎內(nèi)的寒氣濕濁，排出體外。
時間：選擇上午9點(diǎn)至10點(diǎn)這一時段陽光中的紫外線偏低，也可以在傍晚夕陽快落山之前，此時間段陽光溫和，曬后背20-30分鐘后，躬身連續(xù)拍打后腰部100下，再繼續(xù)曬背，如此交替重復(fù)2次，出少量汗、微微困倦效果最佳。
4、冬至補(bǔ)腎食療方：
補(bǔ)腎養(yǎng)陰黑豆湯：
材料：黑豆50g，黃精10g，文火煮一夜，次日再加上枸杞10g煮開即可服用。
說明：此方內(nèi)含二精丸配方，黃精、枸杞可補(bǔ)益腎精腎氣，配合黑豆、可強(qiáng)壯腰脊，滋補(bǔ)養(yǎng)陰。腎陰虛、腎陽虛的人都可以服用，只是建議陽虛的人可以加點(diǎn)姜片。
黑豆《綱目》："治腎病，利水下氣，制諸風(fēng)熱，活血。煮汁，可解百毒。”
《本草匯言》："煮汁飲，能潤腎燥，故止盜汗。"
